Travaillez la concentration de votre enfant avec le yoga

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Il arrive fréquemment que je reçoive des enfants dont le souci principal est le centrage.
Troubles de l’attention, hyperactivité, désintérêt, difficultés scolaires….
Pour sortir de ces troubles, ou du moins leur permettre d’être sous contrôle, les techniques de relaxations, comme la Visualisation Créative ou encore la Pleine Conscience sont des atouts de choix.

Comment fonctionne le yoga?

Le yoga est une technique de relaxation indienne très ancienne, dont il existe plusieurs variantes.

La plupart du temps on parle de Hatha Yoga, un yoga qui allie la respiration consciente à la recherche de la souplesse dans le corps.

C’est une pratique progressive, douce et apaisante.

Pourquoi la pratiquer avec les enfants?

Les enfants ont tout intérêt à apprendre quelques positions, parce que cela les invite à se centrer, en douceur, et en général de façon ludique.

On conseille en général une pratique sérieuse à partir de 5 ans, mais il existe maintenant quelques ressources pour inviter les enfants à découvrir cette approche.

Cela leur permet de découvrir comment porter leur attention sur eux-même, leur corps ou leur respiration.

Souvent, ils deviennent plus calme, parlant moins fort, et apprennent à se concentrer davantage.

J’ai trouvé que c’était aussi un outil idéal pour se reconnecter à travers le jeu.

En effet, prendre une dizaine de minutes par jour pour expérimenter permet à l’adulte et à l’enfant de passer un moment ludique, ensemble, connecté.

Quelques livres à découvrir

J’ai envie de vous partager les lives que j’ai préféré avec mes enfants:

index

Le Yoga des Tout-petits: un livre qu’on peut découvrir dès 3 ans, parce que les images sont très simples!

Mes enfants ont adoré imiter ces positions.

D’un autre côté…renoncez à votre vision du yoga calme et zen: en général, les enfants sont plutôt dans le jeu, et ne cherche pas à respirer et à se centrer tout de suite.

Ils apprennent aussi par imitation, donc restez calme, faites de votre mieux, pour vous, pour tenir la position, et leur montrer.

C’est le moment de lâcher les attentes de perfection, et de vous mettre à leur hauteur, dans le jeu!

lea et le chat yogi Dans Léa et le Chat Yogi, j’ai adoré que ce soit inclus dans une histoire.

A partir de 5/6 ans, l’enfant peut ainsi écouter l’histoire et s’arrêter le temps d’essayer les positions.

L’aspect émotionnel est abordé, également, ce qui n’est pas le cas du premier livre.

Je vous recommande, en tant que parent, d’essayer réellement les exercices apaisants.

Un petit garçon, auquel j’ai montré la position du volcan en séance,a eu l’intelligence de proposer à sa maman de faire le volcan un jour qu’elle se mettait en colère contre lui.

Cela a permis de désamorcer la situation, et de ne pas partir dans l’escalade de la colère.

Votre colère n’est pas utile pour faire remarquer à un enfant que son comportement n’est pas acceptable. Vous pouvez garder la connexion avec lui, tout en ressentant votre agacement, puis en le diminuant, et enfin en posant un acte de réparation, une sanction, une discussion…

La liste n’est absolument pas exhaustive, parce qu’il existe aussi des dvd, cahiers de travail, etc…aussi permettez-vous d’être curieux et de vous amuser à découvrir de nouvelles approches.

Pourquoi pas, empruntez des livres dans les bibliothèques, aussi pour vous faire un avis.

Dans tous les cas, ayez bien conscience qu’une telle pratique implique de la régularité. Mais 5 minutes par jours suffisent!

Quelques idées à essayer tout de suite

La respiration rafraichissante

Allongé, debout ou assis, proposez à votre enfant de sortir sa langue et de l’enrouler sur elle-même.

Puis il respire profondément par la bouche : est-ce qu’il sent comme sa respiration devient fraîche ?

Très utile en cas de grosse colère, votre enfant s’absorbe dans la sensation de chaleur et de fraîcheur de sa respiration…

La Petite souris, ou l’Escargot:

Demandez à votre enfant de se mettre à genoux, assis sur les talons, « en boule », la tête posée au sol, les bras tombant de part et d’autre du corps, les paumes ouvertes vers le haut.

Cette position de détente procure une véritable sensation de bien-être à l’enfant. Proposer lui de faire le calme un instant, puis, en se déroulant, pourquoi ne pas échanger sur vos sensations?

Ce temps d’échange est un temps important, parce que vous êtes à l’écoute, et que vous prenez du temps pour lui. C’est un moyen aussi, d’alimenter son besoin d’attention privilégiée.

Si vous souhaitez en savoir plus, je propose une séance découverte le Jeudi 19 Mars 2015 à Savenay, au complexe polyvalent, de 9h30 à 11h30 dans le cadre des rencontres de Parentage 44.

Je vous propose également des ateliers de Visualisation Créative pour les enfants de 5 à 10 ans, à découvrir…

 

 

 

 

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